编者按：焦虑是很正常的情绪，人有对自己生活的焦虑，也有多行业的焦虑，但是焦虑之后又能怎样呢？Know your company 网站的CEO Claire Lew 分享了她应对焦虑的几种方法，帮助领导者在日常工作中获得更好的表现。
几周前，我采访了Basecamp的首席执行官兼联合创始人杰森·弗里德。我问他，作为领导者，他希望他能在更早的时候学会些什么？
他的回答?少焦虑。
他这么说时，我笑了。哦，我该怎么讲呢？
在过去几年里，我注意到很多CEO(包括我自己)都很紧张，忧虑一些事情。他们焦虑员工离开,团队内部冲突,增长速度不够快,焦虑他们的产品失败,市场变化,竞争中落败,无法招聘优秀人才…
这些焦虑似乎没完没了。
但我们如何结束它呢?就我个人而言，我知道我想少些焦虑。所以我更清楚地思考，更有意地行动，在我不那么焦虑的时候更享受生活。
作为一个领导者，为了减少忧虑，我决定写出对我有用的东西。以下是我想要记住的五件事:
1.问问自己:“我现在能做的最多的是什么?”
我的大部分焦虑源自于对局势的控制不足。我想要某样东西。所以当我不相信自己有能力影响它的结果时，我开始感到不知所措和焦虑。但有趣的是: 我们比自己想象的更有控制力。我们可以控制自己——我们的行动、反应、决定和信念。我们无法控制的是其他人和外部事件。如果是这样的话，为什么还要焦虑这些呢?
让我们选择关注前者: 我们可以控制的事情。
要做到这一点，我想问自己一个有用的问题:“我现在能做的最多的是什么?“这个问题让我重新把精力集中在我现在能控制的事情上。”代替在优柔寡断中无所事事，考虑每条可能的道路和行动路线，“我现在能做的最多的是什么?”这个问题迫使你有所作为。你必须处理面前的牌。一旦你这样做了，你就会在约束中找到前进的道路。现在你可以专注于你能控制的东西。
2.提醒自己当下是真实的——未来不是
我的焦虑也来自于我过多地思考未来的事情。我思索,“如果…”或者“可能发生”… 并为未来的场景做好准备，试图提前策划两个步骤。虽然在某些方面，思考某些复杂的决定是有益的，但大多数情况下，这是非常分散注意力的。唯一真实的就是正在发生的事情。现在是真实的。未来还不真实，它还没有发生。
铭记这一点总是能减轻我的烦恼。
3.意识到你拥有的有多好
当我停下一分钟，审视我的生活，我意识到我是多么的幸运。很幸运,我出生在这个国家,拥有我的父母,有机会去学校,在我的职业生涯遇到了很多人…我希望我不是唯一有这种感觉的人。我们中的许多人，即使是在我们最糟糕、最痛苦、最紧张、最焦虑的工作时刻，剩下99%的世界仍瞬息万变。当然，当我们成为自己的想法的牺牲品时，我们很难记住我们拥有的。为了克服这一点，在每天结束的时候，我试着回想起那天的三个特定的时刻，那时我感到高兴或感激。(研究表明，实际上，每天写下你所感激的事情可以大大减少人们的压力。)我意识到我已经很好——而且我们中的很多人都这么做了。
4.分享你的焦虑
告诉别人你的焦虑是什么，默默忍受毫无益处。通常,当我大声地把我的焦虑告诉另一个人时,我的焦虑就会立即明显的体现出它是多么愚蠢，多么没有意义…并且这种焦虑会自行消失。如果没有消失，至少，你现在有了一个知己，一个朋友，你可以把事情想清楚，并讨论一个行动计划。不要为自顾自地焦虑。分享他们。
5.走开，活动你的身体，睡一会儿
当我不关心自己的思想和身体时，我的焦虑就会加重。当我处于一种特别紧张或令人焦虑的状态时，通常最好的办法是暂时抽身，让我的身体动起来，然后做些不同的事情。散步，骑车，呼吸一些新鲜空气。用绿色植物或美妙的音乐包围自己。与兄弟姐妹、父母、朋友、男友或配偶谈论一些与工作无关的事情。此外增加一些睡眠。放空头脑，放松身体。休息是必要的。当我重新投入工作时，我总是觉得事情更清晰、更新鲜。
我希望这些策略对你有帮助，就像它们对我一样。
如果有什么值得强调，正如我在采访中与杰森分享的，请记住一个朋友曾经告诉我的:
焦虑是最无用的情感。
【编译组出品】编辑：杨志芳
原文链接：https://m.signalvnoise.com/worry-is-the-most-useless-emotion-a7cf0ec65474